日々のちょっとした習慣が、どれだけ大きな効果をもたらすのか。
今日は、そんなことを痛感する出来事がありました。
怪我をして、2か月ほどお休みをしていた筋トレを、再開しました。
筋トレをすると、頭がスッキリとして、前向きな気もちになれます。
けれど、暫く動けていなかった分、衰えも実感しました。
トレーナーに伝授していただいた、たった２分間のスクワットで、脚がガクガクと震えるほど。
もともと筋トレといっても、お昼休みの合間に２０分程度の軽いもの。
けれど２か月前には、もう少し簡単にできたはず。日々、ほんの少しずつでも鍛えていた成果は確かにあったのだなと、わかりました。
休憩を入れても２分半のスクワット。これならば仕事や家事の合間にもできそうです。体力維持に一役買ってくれるとのことですので、ご紹介します。
①スクワットを３０秒
１０秒休み
②ジャンピングスクワットを３０秒
１０秒休み
③ジャンプをしながら足の前後を入れ替えて、片足ずつスクワット
１０秒休み
④ジャンプをせずに足の前後を入れ替えて、片足ずつスクワット
終わり！
これだけです。（※持病のある方や足腰に痛みのある方などにはお勧めしません）
運動は、うつや認知症の予防・改善にも効果があると本で読んだことがあります。
できるなら、もう少ししっかりと動くとよいのでしょうが、まずはたった２分から始められれば、大分続けやすくなるのではないでしょうか。
何事も「ほんの少し」を積み重ねることで、知らぬ間に、想像できなかったような世界が見えるようになるのかなと、ほんのり期待してみたりします。
ほんの少しだけ、ほんの少しずつ、良い習慣を増やしていきたいものです。
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